Was ist Meditation und wie starte ich zu meditieren?
Meditation ist in aller Munde und wenn man dem Mainstream Glauben schenkt, dann ist Meditieren das TOOL schlechthin
Doch was bedeutet nun Meditation überhaupt und wie beginnst Du zu meditieren?
Fangen wir erst mal von vorne an 🙂
Warum solltest Du überhaupt Meditieren?
Was bringt es Dir zu meditieren?
Kennst Du folgende Situation?
Du bist den ganzen Tag am Machen und Organisieren
Hast alles Mögliche im Kopf und willst am Abend einfach nur Ruhe und Entspannung
Immer dasselbe – Du weißt einfach nicht, wie Du mehr zur Ruhe kommen kannst und Deine Batterien/Energiereserven wieder auffüllen
Du kannst einfach nicht mehr – hetzt zwischen all Deine Terminen hin und her und für Dich selber ist keine Zeit
Du bist ständig gereizt und Deine Kinder/Dein Partner bekommen das zu spüren – und das tut Dir noch viel mehr weh
Das bist doch nicht Du – das entspricht so gar nicht Deinem Naturell
Hier kann Dir Meditation wunderbar helfen!
Nachweislich bewirkt Meditation folgendes:
Die Aktivität des Gehirns beruhigt sich
Du kommst zu…
- Mehr Ruhe
- Hast weniger Stress und weniger Angst
- Dein Glücksempfinden erhöht sich
- Leichtigkeit und Lebensfreude stellen sich ein
- Du bist bei Dir, in Kontakt und in Verbindung mit Deinem Inneren, Deiner Mitte
- Deine Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit werden erhöht
- Es beruhigt den Herzschlag, verringert die Atemfrequenz und löst Muskelverspannungen
- Außerdem stärkst Du dein Immunsystem
Du siehst also:
Meditieren macht Sinn und es bringt Dir etwas
Was verbindest Du mit dem Gedanken an Meditation?
Still sitzten
Nicht bewegen
Keine Gedanken
Aufrecht sitzen
Hohe Erwartungen und Ansprüche gleich zu Beginn
Eine Hürde, die Dich vielleicht erst gar nicht den ersten Schritt machen lassen
Eine Hürde, welche Dich schnell zum Aufgeben bringt.
So schaffst Du das einfach nicht
Auch das noch – ich habe doch so schon genug
Schlussfolgerung:
Ich kann das nicht!
Also lasse ich es ganz sein!
Meditiere jeden Tag ein wenig
Lebe Deine Leichtigkeit
Hol Dir Deine Zeit für Dich zurück und komme in Deine Kraft und Vitalität!
Doch ist das wirklich so?
Nein – das sage ich Dir hier ganz klar
Meditieren ist etwas, dass…
Freude macht
Dir Leichtigkeit bringt
Keinen strengen Normen unterliegt
Richtig und Falsch gibt es hier nicht!
Hier gebe ich Dir meine besten Tipps, wie…
Du Meditieren beginnst
Spaß und Freude daran hast
Leichtigkeit erlebst
In Deine Ruhe kommst
Deine Batterien auflädst
Meine besten 5 besten Tipps zum Meditieren
Schritt 1 – Nimm Dir Zeit für Dich
Wichtig ist als erstes, dass Du Dir Zeit für Dich nimmst
Stell Dein Telefon und Dein Handy lautlos
Suche Dir eine Raum für Dich alleine und schaue, dass Dich niemand stört
Es ist Deine Zeit für Dich und mit Dir
Schritt 2 – Setze Dich bequem hin
Das kann ein Stuhl mit Lehne oder Dein Sofa sein. Beine nebeneinander auf dem Boden oder
Du setzt Dich im Schneidersitz auf ein Yogakissen
Wichtig ist hierbei, dass Du bequem sitzt und ein paar Minuten oder länger so sitzen kannst.
Ich habe immer eine Decke über meine Beinen und im Rücken, damit mir nicht kalt wird. Viele meiner Meditierenden legen sich auch Kissen unter die Knie.
Das Sitzen darf Dich nicht stören!
Solltest du Ziehen, Schmerzen oder sonstiges bekommen – verändere Deine Position leicht. Bis es sich wieder gut anfühlt.
Falls Du Dir jetzt überlegst: Kann ich mich auch hinlegen?
JA – schaue aber, dass Du nicht einschläfst dabei.
Schritt 3 – Starte mit Deinem Atem
Ich zeige Dir hier wie Du sehr schnell und einfach in den Zustand der Ruhe durch Mediation kommst
Starte als erstes mit Deinem Atem – 10-15 Min
Lege deine Hände auf deinen Unterbauch und spüre deinen Atem
Ein und Ausatmen in seinem ganz natürlichen Rhythmus.
Deine Hände heben sich zusammen mit deiner Bauchdecke beim Einatmen und senken sich beim Ausatmen.
Konzentriere dich ganz auf deinen Atem!
Schritt 4 – Atme nun in Dein Ruhezentrum
Ateme bewusst Ruhe in Dein Ruhezentrum ein
Jeder Atemzug bringt Dir mehr Ruhe ud bringt Dich mehr in Deine Mitte
Lass sich diese Ruhe von Deiner Mitte in Deinen ganzen Körper ausdehnen
Komme ganz bei Dir an
Im nächsten Schritt kannst Du nun bewusst neue und frische Energie einatmen und sich verteilen lassen
Lade Deine Batterien auf!
Schritt 5 – Starte mir 5 Minuten am Tag
Nimm Dir jeden Tag eine feste Zeit zum Meditieren!
Starte mit 5 Minuten und steigere Dich langsam
Achte hierbei immer auf Dein Befinden – körperlich wie auch geistig, seelisch.
Was macht es mit Dir?
Wie geht es Dir?
Lerne Dich wahrzunehmen!
Du möchtest gerne Unterstützung und Anleitung zum Meditieren?
Dieser Online Kurs hilft Dir dabei, mit Dem Meditieren zu beginnen
Du wirst ruhiger und gelassener, bist in Verbindung mit Dir und Deiner Mitte und lernst Deine Batterien selbstständig aufzuladen
Aus Dem Inhalt…
Einführung:
1. Was bewirkt Mediation
2. Wie beginne ich zu meditieren
Meditationen:
1. Mein Körper und Ich – Wahrnehmen Deines Körpers
2. Atem Meditation – Neue Energie erfrischt Dich
3. Wasser Meditation – Tiefenentspannung
4. Reise zu Dir – Tiefe Verbindung zu Dir und Deiner Inneren Weisheit
5. Herzraum Meditation – lass Liebe fließen
6. Meine Lebensfreude – geh Deinen Weg in Freude
7. Reinigungsmeditation – reinige Dich von fremden Energien/Einflüssen
8. Innere Ruhe – Ankommen bei Dir in Deiner Mitte und Ruhe
Übungen und Selbstmassage um Deine Verbindung zu Dir und Deiner Mitte zu stärken
Ich freue mich auf Dich im Kurs
Buche Dir hier Deinen Zugang zu Deinem Leichtigkeitsbringer. Die Tore sind ab heute bis zum 16.02.2019 geöffnet.
Am 16.02.2019 startet der Kurs
Dein Preis:
220€ incl. MwSt
Du möchtest über…
- neuste Blog Artikel informiert werden?
- Neue Ideen, um mehr in Deine Ruhe, Deine Achtsamkeit und Kraft zu kommen
- Deinen Weg in Deine Gesundheit weiter zu beschreiten
- Neue Meditationen als Download für Dich
- Podcastfolgen zu Themen wie „Lebe Dein volles Potential“ oder „Vertrauen – Selbstvertrauen“ und viele mehr
Ich freue mich, Dich zu meinem Newsletter zu begrüßen
Heil.Impulse
DU bekommst nach der Anmeldung eine Bestätigung Email für den Newsletter
Der Newsletter wird über Klick Tipp versendet und du kannst Dich jederzeit mit nur einem Klick wieder abmelden.
Einen Abmeldelink findest du am Ende eines jeden Newsletter.
Der Newsletter entspricht der Datenschutzverordnung.